[SPECIAL THEME]Check List
당신은 얼마나 ‘웰니스’ 하신가요?
웰니스
체크리스트
웰니스란 주관적 개념이지만,
상태를 가늠해볼 수는 있다.
미국 정신 건강 서비스국SAMHSA은
웰니스의
핵심 요소를 분류해
각 상태를 점검할 수 있게 정리했다.
7개 분야별 체크리스트를 통해 점검하는
나의 웰니스.
Writer. 유나리
Photo. 게티이미지뱅크
Reference. SAMHSA ‘Creating A Healthier Life’,
CSPNJ ‘Wellness in Eight Dimensions’
글로벌 웰니스 학회 Global Wellness Institute의 정의에 따르면 웰니스는 ‘종합적 건강 상태로 이끄는 활동, 선택 및 라이프 스타일을 적극적으로 추구하는 것’을, 웰빙 Wellbeing은 ‘건강과 행복 수준이 최상인 상태’를 의미한다. 웰빙하기 위한 다양한 실천적 영역이 웰니스인 것이다. 그래서 주관적 영역이긴 하지만 웰니스 정도를 측정할 수 있다. 미국 보건복지부 산하의 정신 건강 서비스국은 웰니스를 ‘신체, 환경, 감정, 지적, 사회적, 경제, 영적’ 일곱 가지 요소로 나누고, 각 요소가 균형을 잃지 않도록 통합적으로 관리해야 한다고 말한다. 일곱 가지 요소별 체크리스트를 보며 해당 항목에 체크하자. 체크한 개수가 많을수록 웰니스를 잘 실천하고 있는 것. 그리고 개수만큼 중요한 것은 각 항목별로 골고루 체크되는지 여부다.
1 신체
“건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다”라는 말처럼 최우선 기본 조건은 건강한 신체다. 규칙적 운동과 건강한 생활 습관, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면을 통해 신체를 최적의 상태로 유지해야 한다.
Check List
□ 가공품 대신 신선하고 건강한 채소와 과일을 먹는다
□ 외식하기보다 집에서 식사한다
□ 나의 체질량 지수를 정확히 알고 있으며, 개선하려 노력 중이다
□ 정기적으로 하는 운동이 있다
□ 자동차를 타는 대신 걷거나, 엘리베이터를 이용하는 대신 계단을 오르는 등 일상생활에서 자주 움직인다
□ 하루 수면 시간이 7~8시간이다
□ 술이나 담배, 카페인, 당류를 멀리한다
□ 정기적으로 병원에서 검진받는다
2 환경
나를 둘러싼 환경 또한 중요한 웰니스 요건 중 하나.
거주지나 직장 등의 환경이 안정적인지부터 살고 있는 주변 환경이 깨끗한지, 친환경 생활 습관을 유지하는지 등 광범위한 환경 요인을 평가한다.
Check List
□ 대중교통 수단을 이용한다
□ 물건 구입 시 가능한 한 친환경 제품을 산다
□ 쓰지 않는 제품의 전기 플러그는 빼둔다
□ 내가 좋아하는 스타일로 집을 꾸몄고, 이곳에서 편안함을 느낀다
□ 업무 공간이 잘 정돈돼 있다
□ 나만의 청소 루틴이 있다
□ 피크닉이나 산책 등을 주 1회는 한다
□ 산책, 테니스, 농구 등을 하러 공원에 자주 간다
2 환경
나를 둘러싼 환경 또한 중요한 웰니스 요건 중 하나.
거주지나 직장 등의 환경이 안정적인지부터 살고 있는 주변 환경이 깨끗한지, 친환경 생활 습관을 유지하는지 등 광범위한 환경 요인을 평가한다.
Check List
□ 대중교통 수단을 이용한다
□ 물건 구입 시 가능한 한 친환경 제품을 산다
□ 쓰지 않는 제품의 전기 플러그는 빼둔다
□ 내가 좋아하는 스타일로 집을 꾸몄고, 이곳에서 편안함을 느낀다
□ 업무 공간이 잘 정돈돼 있다
□ 나만의 청소 루틴이 있다
□ 피크닉이나 산책 등을 주 1회는 한다
□ 산책, 테니스, 농구 등을 하러 공원에 자주 간다
3 감정
감정을 제대로 표현하고 감정적 어려움에 적응하는 것, 자신의 강점과 약점 및 개선점을 파악하고, 도움이 필요할 때 받을 줄 아는 정서적 유연성은 스트레스를 조절해 인생을 더 즐길 수 있게 해준다.
Check List
□ 내 감정과 생각을 편하게 나눌 수 있는 사람이 있다
□ 도전을 성장 기회로 생각한다
□ 내가 느끼는 감정에 대해 잘 알고, 이를 인정할 수 있다
□ 일과를 잘 지킨다
□ 내가 한 일에 책임을 진다
□ 나만의 스트레스 관리법이 있다
□ 스트레스 상황에서 원인을 인지하고 감정을 분리할 수 있다
□ 부정적 상황에서도 좋은 점을 찾고 긍정적으로 보려고 노력한다
4 지적
나를 둘러싼 환경 또한 중요한 웰니스 요건 중 하나.
거주지나 직장 등의 환경이 안정적인지부터 살고 있는 주변 환경이 깨끗한지, 친환경 생활 습관을 유지하는지 등 광범위한 환경 요인을 평가한다.
Check List
□ 책, 잡지, 블로그 등 ‘읽는 것’을 좋아한다
□ 자기 계발을 위한 클래스나 스터디 등에 참여한다
□ 새로운 언어를 할 줄 알거나 배우고 있다
□ 도서관이나 서점 등을 돌아보는 것을 즐긴다
□ 요즘 세상 돌아가는 일을 알고 있다
□ 사람들과 시사, 정치 등의 주제로 이야기하는 것을 좋아한다
□ 그림, 도예, 사진 등 창의적 예술 분야를 배울 의향이 있다
□ 강연을 듣고 뮤지컬, 전시 등을 자주 본다
4 지적
나를 둘러싼 환경 또한 중요한 웰니스 요건 중 하나.
거주지나 직장 등의 환경이 안정적인지부터 살고 있는 주변 환경이 깨끗한지, 친환경 생활 습관을 유지하는지 등 광범위한 환경 요인을 평가한다.
Check List
□ 책, 잡지, 블로그 등 ‘읽는 것’을 좋아한다
□ 자기 계발을 위한 클래스나 스터디 등에 참여한다
□ 새로운 언어를 할 줄 알거나 배우고 있다
□ 도서관이나 서점 등을 돌아보는 것을 즐긴다
□ 요즘 세상 돌아가는 일을 알고 있다
□ 사람들과 시사, 정치 등의 주제로 이야기하는 것을 좋아한다
□ 그림, 도예, 사진 등 창의적 예술 분야를 배울 의향이 있다
□ 강연을 듣고 뮤지컬, 전시 등을 자주 본다
5 사회적
인간은 사회적 동물이다. 그만큼 사회적 관계는 개인의 웰니스에서도 매우 중요한 요소다. 친구나 동료, 가족과 건강한 관계를 유지하고, 타인에 대한 관심과 이해가 필요한 이유다.
Check List
□ 큰일이 생겼을 때 상담하거나 대화할 사람이 있다
□ 친구들과 영화를 보거나 저녁을 먹는 등 사교 활동을 한다
□ 친구나 가족과 주기적으로 연락한다
□ 독서나 예술, 영화 등 관심사를 공유하는 그룹이 있다
□ 나와 가치관이나 배경이 다른 사람을 만나는 것에 열려 있다
□ 새로운 사람을 만날 땐 열린 마음으로 편견 없이 대한다
□ 아무리 바빠도 가족이나 친구를 만나기 위한 시간은 따로 확보해둔다
□ 자원봉사를 한다
6 경제
삶의 질을 위해 경제적 안정은 필수 요인이다.
고정적 수입 등을 통해 경제적 안정성을 갖췄는지, 저축·지출·빚 등 자신의 경제적 상황을 정확히 파악해 미래를 준비하고 있는지 등을 살핀다.
Check List
□ 비교적 만족할 만한 수준의 고정 수입이 있다
□ 수입보다 지출이 많지 않다
□ 계획을 세워 지출하며 가계부를 쓴다
□ 빚이 없거나 갚는 중이다
□ 전문가에게 재정 상담이나 설계를 받은 적이 있다
□ 휴가, 비상금 마련, 노후 준비, 내 집 마련 등의 목적에 맞춰 저축한다
□ 급여를 받으면 생활비로 쓰고 남은 돈으로 여가를 즐긴다
□ 저축 외에 노후를 위한 재테크를 하고 있다
6 경제
삶의 질을 위해 경제적 안정은 필수 요인이다.
고정적 수입 등을 통해 경제적 안정성을 갖췄는지, 저축·지출·빚 등 자신의 경제적 상황을 정확히 파악해 미래를 준비하고 있는지 등을 살핀다.
Check List
□ 비교적 만족할 만한 수준의 고정 수입이 있다
□ 수입보다 지출이 많지 않다
□ 계획을 세워 지출하며 가계부를 쓴다
□ 빚이 없거나 갚는 중이다
□ 전문가에게 재정 상담이나 설계를 받은 적이 있다
□ 휴가, 비상금 마련, 노후 준비, 내 집 마련 등의 목적에 맞춰 저축한다
□ 급여를 받으면 생활비로 쓰고 남은 돈으로 여가를 즐긴다
□ 저축 외에 노후를 위한 재테크를 하고 있다
7 영적
영적 측면은 개인의 믿음과 신념, 삶의 목적 등 내면의 소리에 집중하고 균형을 맞출 줄 아는 능력을 말한다. 단순히 종교 유무가 아닌, 삶의 의지를 찾아가는 굳은 심지를 평가한다.
Check List
□ 삶의 목적이 있다
□ 가치관과 신념이 확고하다
□ 나의 신념에 대해 다른 사람과 이야기해본 적이 있다
□ 다양한 종교와 믿음, 철학에 관심이 있고 존중한다
□ 종교가 있거나 영적 믿음이 있다
□ 다른 사람에게 도움이 필요할 때 도움을 준 적이 있다
□ 자연의 아름다움에 감사함을 느낀다
□ 매일 명상하며 자신을 돌아본다